Съвети

Пийте много вода или други нискокалорични напитки

Ако не харесвате чиста вода, можете да изтискате един лимон вътре;

Яжте с мярка

След като се нахраните, трябва да се чувствате добре, не преяли и подути.

Яжте често и по малко

Изследванията показват че хората, които хапват по 4-5 пъти на ден, контролират по-добре апетита и теглото си.

Наблегнете на белтъчините

Белтъчините, запазват мускулата маса и ускоряват изгарянето на мазнините като в същото време засищат.

Използвайте повече подправки

Богатите на подправки храни, засищат по-бързо.

Закусвайте

Сутрин метаболизмът е най-бърз.

Яжте плодове и зеленчуци

Поне половината от порциите за обяд и вечеря трябва да е плодове и/или зеленчуци.

Яжте супи

Повечето бистрите супи са нискокалорични и засищащи.

Мийте си зъбите веднага след вечеря

Така шансът да хапнете нещо преди лягане е по-малък.

Научете се да се хранете с пръчици

Така ще хапвате по-бавно и ще се засищате по-бързо.

Откъде да си набавите калий

С най-високо съдържание на калий на 100 грама продукт са маслините - около 1500 милиграма, зрелият боб - около 1150 мг, сушените сливи и смокините - по около 1000 мг. Също така с много добро съдържание на калий са спанакът, лещата, сушеният грах, ръженото брашно, картофите, хайверът, а от плодовете - бананите.

Грейпфрут

Редовната употреба на грейпфрут може да намали средно теглото с 2 кг само за две седмици. Грейпфрутът понижава нивото на инсулина, а това намалява желанието за ядене.

Зелен чай

Зеленият чай влияе благоприятно на метаболизма. Пет чаши зелен чай дневно допринасят за изгарянето на 70-80 калории.

Top Site Counter